Üdvözlünk aBázis blogján!
Az első részben végigvettük a felsőtest hátsó izmait, és láthattuk milyen fontos ezek célzott fejlesztése. Az alsó test talán nagyobb hangsúlyt szokott kapni a hölgyeknél, hiszen a fenék, és a lábak formálása legalább annyira fontos számukra, mint a férfiaknál a karok, és a mellkas. :) Azonban ez a terület a férfiak számára sem szerencsés, ha lemarad a fejlődésben, mert nem csak aránytalan kinézetet eredményez, hanem a felsőtest sem fejlődik megfelelően ennek hiányában. Nézzük mit is kell célzottan megdolgoztatnunk!
Az előző bejegyzésekben olyan egész testet fejlesztő gyakorlatokat vettünk sorra, mint a guggolás, fekvenyomás, felhúzás. Ezek valóban testünk szinte minden izomzatát igénybe veszik, de közel sem azonos terheléssel. Nyilván a fekvenyomás során nem fog a törzsünk, vagy a combunk fejlődni, hiába kell bekapcsolnunk a gyakorlatba őket. De a guggolás se fogja a vádlinkat, vagy vállunk hátsó fejét növelni, pedig a gyakorlat során szükségünk lesz rá. A hobby-testépítésben (értsd: rekreációs céllal konditerembe járók) a hangsúly nagyrészt testünk frontális részén van: négyfejű combizom, hasizom, mellizom, bicepsz. A széles hátizom, combhajlító és a farizom fejlesztésére kiváló mind a guggolás, és a felhúzás, de ahhoz, hogy ezekben is tudjunk fejlődni testünk hátsó részének több izomcsoportját is fontos fejleszteni.
Az előző bejegyzésekben olyan egész testet fejlesztő gyakorlatokat vettünk sorra, mint a guggolás, fekvenyomás, felhúzás. Ezek valóban testünk szinte minden izomzatát igénybe veszik, de közel sem azonos terheléssel. Nyilván a fekvenyomás során nem fog a törzsünk, vagy a combunk fejlődni, hiába kell bekapcsolnunk a gyakorlatba őket. De a guggolás se fogja a vádlinkat, vagy vállunk hátsó fejét növelni, pedig a gyakorlat során szükségünk lesz rá. A hobby-testépítésben (értsd: rekreációs céllal konditerembe járók) a hangsúly nagyrészt testünk frontális részén van: négyfejű combizom, hasizom, mellizom, bicepsz. A széles hátizom, combhajlító és a farizom fejlesztésére kiváló mind a guggolás, és a felhúzás, de ahhoz, hogy ezekben is tudjunk fejlődni testünk hátsó részének több izomcsoportját is fontos fejleszteni.
Az előzőekben már részletesen írtunk a guggolás, és a fekvenyomás technikáiról, most a harmadik erőemelő fogásnem nehézségeiről, és szabályos végrehajtásáról olvashattok. A felhúzás (deadlift), egy teljes testet megmozgató gyakorlat. Hatékonyan fejleszti lábat, a hát és derék izmokat, valamint a fogáserősséget. Elsőre nagyon egyszerűnek tűnik, hiszen nem kell semmi mást tenni, mint a földről felemelni a súlyt. Sajnos sokan ennek köszönhetően nem megfelelő testtartással, és rossz mozdulatsorral kezdenek neki a gyakorlatnak, és így megsérülnek. Ez könnyen elveheti bárki kedvét attól, hogy rendszeresen végezze ezt a gyakorlatot. Pedig ha megtanulod a helyes technikát, és odafigyelsz, akkor az egyik legjobb komplex erősítést tudod megvalósítani.
A fekvenyomás (bench press) az egyik legnépszerűbb, és leggyakrabban végzett edzőtermi gyakorlat. Azonban pont ennek a népszerűségnek köszönhető, hogy ahány terem, annyiféleképpen rontják el ezt a remek gyakorlatot. Ennek pedig egyenes következménye a váll, csukló, mellizom sérülések sokasága. Nézzük, milyen is a szabályos fekvenyomás!
Felügyelet alatt, biztonságosan edzel: Ha nulláról kezdesz el egy mozgásformát, vagy bizonytalan vagy, hogy helyesen végzel-e, egy gyakorlatsort, akkor a szakszerű felügyelet elengedhetetlen ahhoz, hogy biztonságosan, sérülések nélkül edz. Edzői felügyelet mellett nem csak biztonságban érezheted magad, hanem rövid időn belül, ha tényleg mindent betartasz, hatalmas változáson mehetsz keresztül kívül-belül!
Ha megvan az elhatározás, hogy elkezdj edzeni, akkor már fél sikert értél el. A neheze viszont ez után jön. A céljaidhoz kulcsfontosságú, hogy olyan helyett válassz, ahol hatékonyan tudsz edzeni, olyat ami a Te személyes igényeidnek maximálisan megfelel. Ehhez rengeteg információt találsz az adott termekről: hogy néznek ki, milyen a felszereltségük, az árak, az edzések, az edzők stb. De ami emellett fontos, és számításba érdemes venni, az azok véleménye akik már több éve oda járnak. Zsuzsi és Szilvi már több éve járnak aBázisra. Arról kérdeztük őket, hogy miért fontos nekik az edzés, miért kezdtek el edzeni, és miért pont aBázist választották?
Az életmódváltást sokan január 1-el kezdik el. Az újévi fogadalmak között gyakran szerepel, a sportos életmód, a fogyás, az egészséges táplálkozás.A valóság az, hogy már februárban nem tartják be az újévi fogadalmak 80%-át sem, és csupán az emberek 8%-a képes egész évben kitartani mellettük. Most adunk néhány tippet, hogy te véghez vihesd az újévi fogadalmadat!
A vitaminok egy sportoló életében az étrend-kiegészítés alapját képezik. A vitaminok segítenek a fejlődésben, az izomtömeg növekedés elengedhetetlen feltételét képzik, de szerepet játszanak a csontsűrűségben, és gyakorlatilag a test általános működésének feltételeit jelentik. De milyen vitamint érdemes, kell szedni az edzéshez?
Derék-, hátfájás, nyak zsibbadás, mozgásszervi problémák. Az irodai munka, a helytelen testtartás gyakran okoz ilyen panaszokat. A háziorvosi rendelők tele vannak az ülő életmód áldozataival. Manapság az emberek többsége városban él, autóval jár, és sokan ülőmunkát végeznek, amely a mozgásszervek egészsége szempontjából nagyon káros. Tudnunk kell: csak saját magunkon múlik, hogy egészségünk érdekében teszünk-e valamit! Mi tudjuk a megoldást!
Van egy hely a XIII. kerület szívében, ami mindenkinek mást jelent. Van akinek az indulást, valakinek egy lehetőséget, vagy fejlődést, van akinek kihívást, vagy éppen újrakezdést. De egyszerre jelent mást és ugyanazt. Egy biztos pontot, ahol tudod mit kapsz, és ahova érdemes mindig visszatérni. Ez aBázis.
Ez aBázis blog rovata,ahol érdekességekkel,mítoszokkal,edzéssel,táplálkozással és sok változatos témával készülünk, nektek!